میوه‌های مفید برای پوست: رابطه تغذیه و پوست شفاف
برای داشتن پوستی درخشان و جذاب موارد بسیاری وجود دارد. مانند فیلرها یا سرم های پوستی. اما مهمترین آنها برمی گردد به نوع رژیم غذایی تان! هر آن چیزی که روزانه مصرف می‌کنید، بر پوست شما اثر می‌گذارد. پس قبل از گله کردن در مورد خشکی پوست، چین و چروک زودرس، آکنه و کدر بودن پوست خود، اول از همه نگاهی به مواد غذایی مصرفی روزانه‌تان بیندازید. برای مثال، مقدار آبی که روزانه نسبت به قد و وزن تان مصرف می‌کنید، می تواند تاثیر بسزایی در خشکی پوست و چین و چروک داشته باشد. مصرف شیرینی بیش از حد، ضررهای خودش را دارد و نخوردن غذای کافی میتواند پوست را تحلیل دهد. این موضوع رابدانید که پوست شفاف و تغذیه به شدت به هم وابسته هستند.
میوه‌های مفید برای پوست: رابطه تغذیه و پوست شفاف
قطعاً بهترین گزینه برای داشتن یک پوست سالم داشتن تغذیه مناسب و استفاده از میوه‌های مفید برای پوست است. مثلاً شما اگر در کنار استفاده از محصولات ارگانیک مناسب پوست یک تغذیه مناسب صحیح با میوه‌هایی که گزینه خوبی برای مراقبت از پوست شما هستند داشته باشید،میتوانید پوستی شاداب و جوان تر نسبت به سن و سال خود داشته باشید. می خواهیم چند مورد از میوه‌های مفید برای پوست که باعث شادابی و شفافیت پوست می‌شوند را مثال بزنیم:
میوه آووکادو: این میوه سرشار از ویتامین‌های مفید پوست مثل ویتامینe k c است که باعث رطوبت پوست میشود و از چین و چروک ناشی از افزایش سن جلوگیری میکند.
میوه انار: انار یک آنتی اکسیدانه بسیار قوی و طبیعی است و سرشار از ویتامین سی میباشد. این میوه یک کلاژن ساز فوق العاده میباشد و برای الاستیسیته پوست مفید واقع شده است.
هندوانه: یک میوه عالی برای فصل تابستان جهت جوش و آکنه‌های شما میتواند استفاده شود و حتی آبرسان پوست را تا حدودی انجام می‌دهد آن را مرطوب نگه می‌دارد.
۱۰ میوه برای داشتن پوستی شفاف
داشتن پوست درخشان با تغذیه مناسب شروع میشود. محصولات مراقبت از پوست فقط می‌توانند پوست شما را از بیرون و لایه‌های بیرونی اصلاح کنند. برای درخشندگی اساسی آن، باید ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی را در رژیم غذایی خود بگنجانید و ساده‌ترین راه، مصرف میوه‌های غنی از ویتامین برای داشتن پوستی شفاف است. میوه ها دارای مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند که می‌توانند سلول‌های پوستی را سالم نگه دارند. علاوه بر این، برای درخشش بیشتر، میتوانید هر روز از ماسک‌های میوه‌ای روی صورت خود استفاده کنید. در ادامه این میوه‌ها را معرفی و طرز تهیه ماسک‌های خانگی با آنها را ارائه می‌کنیم.
تغذیه و پوست شفاف تاثیر لیمو بر پوست
در میان خوراکی‌هایی که پوست را سفید می‌کنند، لیمو را میتوان گل سرسبد دانست. لیمو سرشار از ویتامین سی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان‌های قوی عمل میکند، باعث دفع سموم میشود و از پوست در برابر آسیب آفتاب و هیپرپیگمانتاسیون( لک پوستی) محافظت میکند. بنابراین، اگر رنگ پوستتان یک دست نیست و لکه‌های تیره و اسکار دارید، از لیمو برای داشتن پوستی شفاف استفاده کنید. در اینجا نحوه استفاده از آن را آماده کرده‌ایم.
لیمو در رژیم غذایی و ماسک خانگی
در رژیم غذایی:
آب لیمو را به سالاد خود اضافه کنید
آب ۱/۲ لیمو و یک قاشق
چایخوری عسل ارگانیک را به یک لیوان آب اضافه کنید و اول صبح آن را بنوشید. این نوشیدنی به دفع سموم کمک میکند.
برای دیدن و انتخاب تمامی محصولات پوست تراست حتما روی لینک بزنید و هر کدام از محصولات را که علاقه مندید را انتخاب کنید.
ماسک خانگی با لیمو:
برای پوست‌های چرب با لک یا جای آکنه، آبلیمو را با گلاب مخلوط کرده و روی پوست خود بمالید و بعد از ۱۰ دقیقه بشویید.
برای پوست‌های خشک و دارای لک، آبلیمو و روغن نارگیل را باهم مخلوط کرده و روی پوست خود بمالید و بعد از ۱۰ دقیقه آبکشی کنید. این راحت‌ترین ماسک صورت خانگی برای پوست خشک است.
برای از بین بردن سیاهی دور چشم، یک قاشق غذاخوری آب لیمو را با یک قاشق چایخوری شیر مخلوط کنید. مایع را بر پوست زیر چشم بزنید و بعد از ده دقیقه شستشو دهید.
تغذیه و پوست شفاف پاپایا
خربزه درختی یا پاپایا حاوی ویتامین‌های، A, B, C اسید پانتوتنیک و فولاد و مواد معدنی مانند مس، پتاسیم و منیزیم است. این میوه همچنین آنزیم هایی مانند پاپائین و کیموپاپائین دارد که به جلوگیری از آسیب پوست توسط رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند و دارای خواص ضد باکتریایی، ضد قارچی و ضد ویروسی هستند. مصرف پاپایا میتواند به جلوگیری از یبوست کمک کند؛ یبوست یکی از دلایل بروز مشکلات پوستی است. همچنین در درمان زگیل، اگزما، میخچه و سل پوستی موثر است. بنابراین، اگر مشکلات گوارشی، جای زخم و رنگدانه دارید، رژیم غذایی و رژیم زیبایی خود قرار دهید.
مصرف میوه پاپایا به شکل غذا و ماسک دست ساز
در رژیم غذایی:
به شکل میان وعده یا صبحانه یک پیمانه مبتونید میل کنید. میتوانید با مخلوط کردن پاپایا، آبلیمو و نمک صورتی هیمالیا یک اسموتی پاپایا تهیه کنید.
ماسک خانگی با پاپایا:
بخشی از میوه پاپایا را له یا رنده کنید و روی پوست خودتان بزنید. پاپایا را بعد از 8 دقیقه زمان شستشو دهید. حتی میتوانید پاپایا را به همین روش با دو سه قاشق زرد چوبه و مقداری آبلیمو اضافه کنید و بر روی قسمت های لکه دار یا تیره و جای زخم بمالید و پس از 8 دقیقه بشویید.
برای پوست های خشک و پوسته‌پوسته، پاپایای له شده را با نصف قاشق چایخوری روغن بادام بمالید. سپس ماسک را با یک پارچه ی خیس و نم گرفته بعد از 8 دقیقه شستشو دهید.
با استفاده از یک تکه کوچک پاپایا، یک قاشق چایخوری پوست پرتقال و یک قاشق غذاخوری گلاب (برای پوست های چرب) یا عسل (برای پوست‌های خشک) یک اسکراب پاپایا درست کنید. به آرامی به شکل دایره وار بر روی پوست خود مصرف کنید. سپس با آب ولرم بشویید.
تغذیه و پوست شفاف انار شاداب کننده پوست
انار سرشار از ویتامین‌های کا و سی و فولاد و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است. در واقع انار، میوه مملو از آنتی اکسیدان (اسید الاژیک) است که به محافظت از پوست در برابر آسیب هایUV-A و UV-B و لکه‌های پوستی کمک میکند. طبق اکتشاف دانشمندان در آزمایشگاه نتیجه این بوده است که انار به بازسازی درم و اپیدرم موفق بوده است.
استفاده از انار برای پوست
در رژیم غذایی:
آن را به سالاد، هوموس، گانوش، آبمیوه، اسموتی، کیک یا سالاد میوه اضافه کنید.
ماسک خانگی انار:
میتوانید دانه‌های انار را له کنید و آب آن را به تمام ناحیه آسیب دیده بمالید. پس از 8 دقیقه از مصرف ماسک پوست را بشویید.
با یک قاشق غذاخوری آرد گرم، یک قاشق چایخوری خاک رنگ بر، یک قاشق چایخوری آبلیمو و ۲ قاشق غذاخوری آب انار برای درمان لکه‌های پوست چرب، یک ماسک صورت درست کنید.
اگر پوست خشکی دارید، به جای اضافه کردن خاک رنگ بر، شیر یا عسل را به ماسک فوق اضافه کنید.
تغذیه و پوست شفاف آووکادو
آووکادو سرشار از چربی‌های سالم، فیبر غذایی و ویتامین‌هایB6, K,C,A,E نیاسین، فولاد و اسید پانتوتنیک است. یکی دیگر از فواید آووکادو برای پوست صورت، کمک کردن به رفع لکه ها و تیرگی پوست است، وباعث شفاف شدن پوست میشود. همانطور که میدانید لکه های تیره پوست از سلول های مرده پوست ایجاد شده اند. اینجاست که فواید آووکادو کمک کننده خواهد بود و با نفوذ عمیق به پوست و حذف سلول های مرده آن، لکه های تیره پوستی را از بین میبرد.
مصرف میوه آووکادو به شکل موادغذایی و موضعی
در رژیم غذایی:
- آووکادو را میتوانید به سالاد، صبحانه، ساندویچ و غیره اضافه کنید.
- اسموتی آووکادو و اسفناج درست کنید.
- میتوانید میوه آووکادو را به عنوان تزئین روی کیک ها یا به عناون مواد اصلی استفاده کنید.
ماسک خانگی با آووکادو
قسمتی از میوه آووکادو را رنده کرده و روی پوست خود بمالید و پس از 8 دقیقه بشویید.
همین میوه را به همان شکل آماده کنید و سپس با گلاب و کمی کافور قاطی کنید و روی پوست بزنید. بعد از ۱۰ دقیقه بشویید.
تغذیه و پوست شفاف آبرسانی پوست با پرتقال
پرتقال شیرین و آبدار بویی مست کننده دارد. قطعا پرتقال میتواند یک معجزه برای پوست ما به حساب بیاید. مانند لیمو، پرتغال نیز سرشار از ویتامین سی هست. صدگرم میوه ی پرتقال طبیعی دارای 54میلی گرم ویتامین سی است. این ویتامین به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی میتواند از آسیب اکسیداتیو، آسیب نوری و آسیب DNA جلوگیری و به کاهش التهاب و سنتز کلاژن کمک کند.
استفاده از پرتقال برای پوست شفاف
در رژیم غذایی:
هر روز نصف پرتقال را مصرف کنید
سعی کنید آبمیوه پرتقال را به همان تازگی و با تفاله های داخلش میل کنید.
اگر زخم معده دارید یا از lBD/lBS رنج می‌برید، آب پرتقال بدون پالپ مصرف کنید.
پرتقال را به سالاد، پیتزا، خورش، کیک و شکلات خود اضافه کنید.
آبمیوه تازه پرتقال را به همراه مکمل های غذایی خود استفاده کنید.
استفاده موضعی از پرتقال:
. تفاله ها یا آب پرتقال را بر روی پوست لک دار خود بزنید و پس از 8 دقیقه شستشو دهید.
. برای پوست‌های چرب، ۳ قاشق غذاخوری آب پرتقال، یک قاشق چایخوری آبلیمو، ۲ قاشق غذاخوری آرد و یک دوم قاشق چایخوری زردچوبه را با هم مخلوط کنید.
. به صورت ماسک اعمال شود.
. برای پوست‌های خشک، سه قاشق غذاخوری آب پرتقال، یک قاشق چایخوری آبلیمو، یک قاشق چایخوری شیر، یک دوم قاشق چایخوری زردچوبه و یک قاشق چایخوری عسل را با هم مخلوط کنید و به پوست خود بزنید.
تغذیه و پوست شفاف هندوانه
برای پوست‌های چرب و مستعد آکنه عالی است. هندوانه دارای فیبر غذایی (۴.•٪) ،آب (۹۲٪)، کربوهیدرات (۷.۵۵٪)، قند (۴.•٪)، ویتامینB1,A,CوB6، کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها و لیکوپن است. چربی آن صفر و بدون کلسترول است. این ماده کمک میکند تا رادیکال های آزاد اکسیژن راحت تر از بین بروند. و به رفع سموم نیز کمک میکند.
روش استفاده از هندوانه برای شفافیت پوست
در رژیم غذایی:
. یک بشقاب معمول از هندوانه را به جای میان وعده نوش جان کنید.
. به جای هندوانه میتوانید آب آن را اول روز یا بعد از ظهر بنوشید.
. با هندوانه سالاد میوه درست کنید.
. آب این میوه را به مکمل های خود در طول روز میتوانید اضافه کنید.
ماسک خانگی با هندوانه:
. یک هندوانه را له کنید و روی پوست خود بمالید. بعد از ۱۰ دقیقه بشویید.
. ماسک هندوانه برای پوست های چرب و مختلط به این شکل است که باید، چهار قاشق آّب هندوانه را با یک قاشق گلاب و دو قاشق خاک رنگ بر به هم بزنید و پس از خشک شدن ماسک با آب خنک شستشو دهید.
. برای پوست‌های خشک، سه قاشق غذاخوری آب هندوانه، یه قاشق غذاخوری آبلیمو، یک قاشق چایخوری عسل و یک قاشق چایخوری آلوورا را با هم مخلوط کنید. سپس ماسک را روی پوست بمالید و بعد از 7 دقیقه شستشو دهید.
تغذیه و پوست شفاف پوستی پاکیزه با خیار
طبق تحقیقات انجام شده روی خیار، به این نتیجه رسیده اند که برای کاهش یا از بین بردن چروک مفید بوده و این میوه دارای اثر خنک کنندگی و دارای ویتامین های سی و کا است. این میوه یک فیبر غذایی محسوب میشود.
روش استفاده از خیار
در رژیم غذایی:
. از خیار در طول روز به عنوان مکملی در سالاد ها یا غذا و میوه ها استفاده کنید.
. یک لیوان آب خیار خمیری تازه آماده کنید و کمی آب لیمو ترش، پودر زیره برشته شده و نمک صورتی هیمالیا برای طعم و مزه به آن اضافه کنید.
. بعد از ظهر ها معمولا بخصوص در تابستان مقداری خیار در طول روز میل کنید.
ماسک خانگی با خیار:
. یک خیار را رنده کرده و با یک قاشق غذاخوری آرد و یک قاشق چایخوری گلاب مخلوط کنید تا التهاب پوست مستعد آکنه کاهش یابد.
. خیار رنده شده، یک قاشق غذاخوری شیر و یک قاشق چایخوری روغن نارگیل را با هم مخلوط کنید تا پوست خشکتان را حسابی مرطوب کند.
. خیار رنده شده، یک قاشق غذاخوری آب لیمو ترش و شکر را با هم مخلوط کنید و به عنوان اسکراب طبیعی از آن استفاده نمایید.
تغذیه و پوست شفاف انبه محافظ پوست
انبه سرشار از پلی فنول‌ها است که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می‌کنند. این میوه حاوی انواع مختلفی از آنتی اکسیدان‌ها مانند منگیفرین، کوئرستین، کائمفرول، کاتچین و… است. آنتی اکسیدان‌ها اهمیت بسیار بالایی برای بدن انسان دارند، چون از سلول‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد مراقبت می‌کنند. رادیکال‌های آزاد ترکیباتی هستند که به سلول‌ها آسیب جدی می‌رسانند.
استفاده از انبه برای پوست
در رژیم غذایی:
. این میوه را به مکمل های غذایی خود یا اسموتی اضافه کنید.
. میوه تازه ی انبه را در طول روز حتما مصرف کنید.
ماسک خانگی با انبه:
. یک تکه کوچک انبه را له کنید و آن را روی تمام پوست خود بمالید، بعد از ۱۰ دقیقه بشویید.
. برای پوست‌های چرب، انبه، گلاب و آبلیمو را مخلوط کرده و به پوست خود بمالید. بعد از ۱۰ دقیقه با آب سرد بشویید .
. برای پوست‌های خشک، ماسکی از انبه له شده، یک قاشق چایخوری ماست و یک قاشق چایخوری عسل تهیه کرده و روی پوست بگذارید. بعد از ۱۰ دقیقه صورت را با آب ولرم بشویید.
تغذیه و پوست شفاف پوستی نرم با موز
موز فیبر غذایی، ویتامین‌های E,K,C,A و فولات و مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، فسفر و منیزیم را به میزان زیادی داراست. مرطوب کننده طبیعی بسیار خوبی است و خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد میکروبی دارد.
روش استفاده از موز برای پوست
در رژیم غذایی:
. صبح ها به عنوان وعده غذایی موز را به بلغور جو دوسر اضافه و میل کنید.
. یک عدد موز را به اسموتی یا کاسه صبحانه خود اضافه کنید.
. حتما نان موزی را تست کنید یا مافین موزی به عنوان میان وعده.
ماسک خانگی با موز:
. موز له شده را روی پوست خود بمالید تا فوراً نرم و لطیف شود.
سیب یک سفت کننده طبیعی پوست عالی
سیب سرشار از ویتامین‌های A,C, فیبر غذایی، پتاسیم، کلسیم و منیزیم است. و به دلیل اینکه این محصول جذاب و خوشمزه خواص آنتی اکسیدانی دارد رادیکال های ازاد را از بین میبرد و باعث سفت شدن پوست نیز می شود.
نحوه استفاده از سیب برای پوست
در رژیم غذایی:
. سعی کنید حداقل در طول روز 1 عدد سیب به عنوان میان وعده های سالم میل کنید.
. برش‌های سیب را به کاسه صبحانه، بلغور جو دوسر یا دانه‌های ذرت اضافه کنید.
. همیشه سعی کنید لیوانی آب سیب میل کنید یا به مکمل های خود اضافه کنید.
. از آب سیب یا میوه اش در تهیه کیک یا غذا استفاده کنید.
ماسک خانگی با سیب:
. یک عدد سیب را رنده کرده و روی پوست بگذارید. بعد از ۱۰ دقیقه آبکشی کنید.
. برای پوست‌های خشک، سیب رنده شده را با یک قاشق چایخوری عسل مخلوط کرده و به پوست خود بمالید. بعد از ۱۰ دقیقه آن را با آب ولرم بشویید.
سایر میوه هایی که برای پوست مفید هستند!
هنگام ذکر گروهی از میوه های مفید برای پوست، فهرست ادامه می یابد و به آنچه قبلاً ذکر شد محدود نمی شود، در اینجا گروه دیگری به شرح زیر است:
توت فرنگی:
منبع ویتامین C و آلفا هیدروکسی اسید است که در کرم های درمان آکنه استفاده می شود، زیرا به منافذ پوست نفوذ کرده و آنها را پاکسازی می کند.
کیوی:
به محافظت از سلول های پوست در برابر آسیب DNA کمک می کند، باعث تولید کلاژن می شود و از ایجاد چین و چروک در پوست جلوگیری می کند.
زردآلو:
می تواند به جلوگیری از مرگ سلول های اندوتلیال در پوست کمک کرده و از شر لکه ها و رنگدانه های پوست خلاص شود.
چرا میوه ها برای پوست مفید هستند؟
پس از آشنایی با گروهی از میوه های مفید برای پوست، حتماً در مورد دلایلی که باعث می شود این غذاها برای پوست فوایدی داشته باشند تعجب می کنید که در زیر به مهمترین آنها اشاره می کنیم:
-
مصرف ویتامین ها را افزایش می دهند
میوه ها از جمله عناصر مغذی رژیم غذایی هستند که حاوی ویتامین های ضروری هستند که برای سلامت پوست و پوست ضروری هستند، از جمله:
ویتامین C: درخشندگی و آبرسانی پوست را حفظ می کند و با محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش به پیشگیری از سرطان پوست کمک می کند.
ویتامین E: یک آنتی اکسیدان قوی است که از پوست در برابر آسیب محافظت می کند.
ویتامین A: به حفظ کلاژن کمک می کند، روغن های مهمی برای پوست تولید می کند و ممکن است در برابر آسیب های خورشید محافظت کند.
افزایش رطوبت پوست
در پاسخ به این سوال که چرا میوه ها برای پوست مفید هستند، پاسخ می دهیم که حاوی درصد بالایی آب هستند، زیرا آب سنگ بنای حفظ شادابی و آبرسانی پوست است.
-
جایگزینی میوه های سالم با شیرینی ها
میوه ها جایگزینی سالم و مغذی برای میان وعده های شیرین هستند ، به خصوص برای افرادی که پوست مستعد آکنه دارند، زیرا ارتباط ثابت شده بین غذاهای دارای قند خون بالا و آکنه وجود دارد.
پوستی خیره کننده با تغذیه سالم!
ما در شرکت مهلران بهترین و کاربردی ترین محصولات تراست را برای شما فراهم آورده ایم. حتما با ما همراه باشید…
این میوه‌ها را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید تا پوستی شفاف، درخشان و بی‌نقص داشته باشید. همچنین میتوانید یک روز در میان ماسک‌های میوه‌ای معرفی شده در اینجا را روی صورت خود بزنید تا درخشندگی صورت را مضاعف کنید.
در مطلب بعدی هم به معرفی سایر میوه‌های مفید برای پوست خواهیم پرداخت. مطالعه آن مقاله را هم پیشنهاد می‌کنیم.
